Ако искаш плосък корем, то със сигурност ще се наложи да потренираш.  Естествено, важен е начинът ти на хранене.

ПИЛЕШКИ САНДВИЧ С АРАБСКИ ХЛЯБ

Необходими продукти:6 арабски питки3 обескостени пилешки гърдиСокът на един лимон3 с. л. соев сос2 скилидка чесън2 ч. л. риган2 малки домата100 г сиренеЗехтин1 ч. ч. кисело мляко¼ ч. ч. орехи1 с. л. смлени орехи1 глава червен лук½ маруля100 г черни маслиниСол и черен пипер

Начин на приготвяне:Смеси част от лимоновия сок, соевия сос, чесъна и половината от ригана. Мариновай пилешките гърди в сместа на стайна температура за около 30 мин или остави в хладилника за цяла нощ.

Нарежи на ситно доматите и ги смеси с разтрошеното сирене, останалите риган, лимонов сок и малко зехтин.

В друга купа смеси киселото мляко, чесъна, орехите и зехтина.

Изпечи пилешките гърди на оребрен тиган или на грил за около 10 мин. Нарежи главата лук и я изпечи също заедно с пилето. Нарежи пилето на малки парченца. Затопли питките на тигана.

Смеси всички съставки заедно и направи сандвичи с арабските питки.

ПИЛЕ С ОРИЗ ПО ИСПАНСКИ 

Необходими продукти:

5 ½ ч. ч. вода

4 пилешки гърди1 чушка1 праз лукЗехтин2 ч. ч. оризСол, черен пипер и шафранНачин на приготвяне:Свари пилето с малко сол във водата за около 20 минути. Изсипи бульона от пилето в съд за печене. Добави ориза, нарязаните на ситно чушка, праз и малко зехтин. Нареди пилешките гърди върху ориза и овкуси с подправките. Печи в предварително загрята на 220о С фурна докато ориза поеме цялата вода.

КЪРИ С НАХУТ И КАШУ 

Необходими продукти:

2 консерви нахут1 глава лукФъстъчено олио3 големи скилидки чесън1 ч. л. джинджифил1 ч. л. куркума2 ч. л. кимион1 ч. л. кориандърНяколко червени люти чушлетаСол½ ч. ч. печено кашуЛиста от кориандър1 консерва кокосово мляко

Начин на приготвяне:Задуши лука в 1-2 с. л. фъстъчено олио. Добави чесъна, джинджифила, подправките и кокосовото мляко и остави да заври. Добави изцедения нахут, лютите чушки и малко сол. Остави да ври на слаб огън за около 15 минути. Сервирай нахута поръсен със счуканото на едро кашу и свежи листа от кориандър.

Източник: fitwell.bg

Източници »